作者：陈鑫
指导：田春洪
引言：现代人的健康困境
在快节奏的现代生活中，亚健康问题日益普遍：焦虑失眠、慢性疲劳、消化不良、免疫力下降，这些症状看似各不相同，但从中医视角看，许多问题都指向同一个根源——气机失调。
国医大师张震创立的云岭中医疏调学派提出：“百病皆生于气，调气可治百病。”这一理论不仅为临床治疗提供指导，更为普通人日常养生指明了方向。本文将以云岭学派思想为核心，结合现代生活场景，为您揭示“疏调气机”的养生智慧。
展开剩余77%一、气机：人体健康的“交通枢纽”
1，什么是气机？
中医认为，气是维持生命活动的能量，而气机则是气的运动形式，包括升、降、出、入四个方向。就像城市的交通网络，气机畅通则脏腑协调、气血充盈；若某处“堵车”（气滞）或“逆行”（气逆），疾病便随之而来。
2，气机失调的“信号灯”
肝郁气滞：情绪低落、胸胁胀痛、月经不调（如交通拥堵）。
脾胃气逆：嗳气、反酸、腹胀（如车辆逆行）。
肺气壅塞：胸闷、咳嗽、易感冒（如路口封闭）。
云岭疏调学派认为，现代人因压力大、久坐、饮食不节等，肝的疏泄功能最易受损，进而引发全身气机紊乱，成为亚健康的首要原因。
二、云岭疏调学派的养生核心
国医大师张震提出“疏调气机-调和脏腑-平衡身心”的养生框架，强调预防为主，整体调节。
1，疏调气机：畅通生命之“河”
核心方法：
运动导引：每日练习“疏肝操”——双手叉腰，缓慢左右侧弯，配合深呼吸（早晨为宜）。
饮食调气：多吃绿色蔬菜（如菠菜、芹菜）和辛香食物（如薄荷、陈皮），促进肝气条达。
穴位按摩：常按太冲穴（足背第一、二跖骨间）、膻中穴（两乳连线中点），每次按压3分钟。
禁忌：避免久坐、过度思虑、熬夜，这些行为会“冻结”气机流动。
2，调和脏腑：夯实健康根基
云岭疏调学派认为，疏肝需与健脾、补肾结合，形成全方位的防护：
健脾养胃：饮食定时定量，多吃小米、山药、茯苓粥；避免生冷油腻。
补肾固本：每天搓热双手按摩后腰（肾俞穴）；黑色食物（黑豆、黑芝麻）可适量补充。
3，平衡身心：情志是气机的“指挥官”
国医大师张震常说：“七情过极，首伤肝气。”现代研究证实，长期压力会导致皮质醇升高，直接抑制免疫功能。
实践建议：
情绪日记法：每晚记录当天情绪波动，分析诱因，逐步建立理性应对模式。
自然疗法：每周安排1次户外活动（如徒步、园艺），通过接触自然调节自主神经。
三、现代人常见问题的疏调方案
1，办公室综合征：肩颈僵硬+眼睛干涩
病因：久坐导致肝气郁结，气血不畅。
对策：
扩胸展臂（疏通肺气） ；
转眼球顺时针/逆时针各10圈（养肝明目） ；
按压合谷穴（缓解肩颈紧张） ；
2. 慢性疲劳：总感觉“累”
病因：脾虚气弱，清阳不升。
对策：
晨起空腹喝姜枣茶（生姜3片+红枣2枚） ；
练习八段锦“调理脾胃须单举” ；
每周3次快走（每次30分钟），促进阳气升发 ；
结语：养生即养气，健康在平衡
云岭疏调学派的智慧告诉我们：养生不是盲目进补，也不是与疾病对抗，而是像治理河道一样，疏通堵塞、引导归流，让生命之气自然畅达。气调则百病消，气和则万寿长。从今天起，用疏调之道为身心“解堵”，让健康如云岭山川般生机盎然。
附录：
疏调养生自测表
·是否经常感觉胸闷或叹气？
·情绪波动是否影响食欲或睡眠？
·疲劳感是否休息后难以缓解？
若有2项以上符合，提示需要关注气机调养！
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